24 clases para desarrollar en dos años de práctica
Mes 1:
En el primer mes de clase, lo básico es trabajar con el "Bidala Namaskar" o "Saludo de Gato". La secuencia del saludo combina mantiene un constante movimiento de hombros que acompañan la inhalación y exhalación, el ritmo es propio de cada uno, pero el movimiento debe realizarse.
Se inicia desde postura de gato, luego varía trabajando laterales (columna en forma de "C", manos abren y apoyan hacia un lado), doble lateral (columna en forma de "S") al lateral se agrega que las manos miren hacia el frente. Lo siguiente es trabajar con torsiones, al trabajar con torsiones se detiene el movimiento de hombros; las torsiones a realizar puede ser alta o baja. Luego, se aplican variantes con posturas parciales de piernas, brazos, mano y cara.
La riqueza de combinaciones que atribuyen estas variables mediante las posturas parciales es sorprendente, la metodología y pedagogía de nuestra escuela promueve la imposibilidad de hacer una misma clase dos veces.
A modo de ejemplificar un tiempo de duración, puede tomarse los primeros 15 minutos para trabajar el namaskar. Luego se suceden distintas asanas o posturas estáticas, indicando que la persona mantenga cada postura entre 50 segundos hasta 3 minutos (dependiendo la planificación realizada).
Es útil tener un póster con el diccionario de posturas, o namaskar a realizar, a modo de tener un recurso que guía la clase lo cual evita posibles olvidos o quedarse en blanco.
Equivocarse es parte de aprender y formarse, temer a equivocarse es propio de la mente, pero aún quien enseña es un ser humano imperfecto. La responsabilidad está en aprender de la experiencia de equivocarse, y no reincidir en los mismos errores.
Mes 2:
En la medida en que como docente se dicten mayor cantidad de clases, naturalmente se va adquiriendo confianza y seguridad en el propio rol como docente. La abundancia de combinaciones no debe restringirse únicamente a los namaskares, sino a todas las posturas en general. Con está lógica, se pueden realizar clases prácticas trabajando con una o dos asanas con sus múltiples variantes y combinaciones de posturas parciales.
La lógica o estructura puede ser: postura base, lateral, doble lateral, asimetrías, variantes de piernas, brazos, manos y/o cara.
No hay un lineamiento estricto acerca de qué postura realizar en cada clase, esto depende de la valoración del docente y sobre todo de la necesidad de los alumnos.
Una buena clase no se evalúa en cantidad de posturas, no se mide así, sino en calidad.
En la serie básica podemos encontrar distintas posturas, leyendo de izquierda a derecha encontramos un sistema de posturas y contra posturas, el cuál es la metodología fundamental al momento de realizar una clase.
Mes 3:
En un tercer mes de práctica, se sugiere trabajar con "Asanga Namaskar" o "Saludo de Hombros". Este saludo es sumamente importante, y trabaja combinando posturas parciales de manos y brazos.
En los tiempos que vivimos, con tanta tecnología a disposición, adoptamos posturas físicas para el uso del celular o la computadora que sostenidas en el tiempo generan bloqueos y acortamientos a nivel de brazos, dedos de las manos, y tensiones en cintura escapular. Este saludo resulta indispensable para trabajar sobre todas esas zonas del cuerpo.
Tome como guía el póster con el saludo, trabaje postura a postura acompañando con la respiración.
Puede poner música con mantras de fondo para armonizar el trabajo.
Mes 4:
Además de las variantes y combinaciones que permiten más de 15.000 posturas, otro factor que permite enriquecer una clase es el tiempo de realización de postura o saludos.
En este sentido, es muy adecuado trabajar distintos saludos variando los tiempos, se puede comenzar con un ritmo más dinámico y luego realizarlo de modo más lento.
El saludo de la abeja permite un trabajo dinámico, y es optimo para personas que tienen problemas de lumbares.
Otros saludos a trabajar son: saludo del león, saludo del niño y saludo de la hoja.
Mes 5:
Conforme transcurren los meses de práctica, naturalmente se puede ir realizando saludos y posturas más complejas. Para un quinto mes de práctica, la sugerencia está en trabajar con el saludo de dragón y saludo de Lakshmi.
Estos permiten trabajar la lateralidad. Se puede elegir desarrollar el namaskar o parte del namaskar en una clase, o combinar namaskar con otras posturas de yoga.
Al finalizar la clase, se realizará una relajación induciendo a los participantes a tensar distintas partes del cuerpo para luego aflojarse completamente.
Para esto se puede tener como recurso una música suave y armónica de fondo.
Mes 6:
Existen diversas técnicas que hacen a la práctica del yoga, pero Yoga es mucho más que un conjunto de técnicas. Una de sus principales finalidades es la búsqueda de salud integral: plenitud y felicidad. Una persona sana es una persona que se siente feliz. El secreto de la felicidad y la salud integral está en la respiración. El maestro Swami Maitreyananda dijo en una clase de formación y capacitación para profesores: "Si vos sabes respirar no podes estar mal. Estas mal porque no respiras bien".
De aquí la importancia vital de trabajar la respiración, el "Swara Yoga" es el yoga de la respiración, y el Pranayama es el control de la energía vital, abarca todos
los manejos de energía internos y externos.
Se sugiere trabajar técnicas de Swara yoga y Pranayama, y realizar el "Saludo del Ratón" y "Saludo a Buda".
La correcta realización de las posturas dependerá de las posibilidades de cada alumno, en este sentido la exigencia es propia de cada uno; si no se logra realizar la postura por algún dolor, molestia u otro, se busca una postura alternativa. Esto es parte fundamental de la pedagogía docente.
Mes 7:
La práctica concreta de los distintos namaskares que existen en Yoga aportan múltiples beneficios para nuestro ser, tanto en el plano físico y mental, como energético y espiritual.
En un 7mo mes de práctica, se puede trabajar enteramente con el "Saludo a la Luna" o "Chandra Namaskar". Se puede incluir en la clase, posturas de gato para compensar y complementar el trabajo realizado con el namaskar.
Mes 8:
Interiorizando cada vez más en la práctica psicofísica del yoga, podemos realizar trabajos que exijan un poco más de nuestro físico.
Es sí que para un octavo mes de clases, se propone trabajar con una serie de Purna Yoga Integral, haciendo énfasis en la concentración y respiración.
En las posturas de flexión anterior descanse y compense, deje que su organismo se auto regule mediante la práctica de las distintas posturas.
Inspire en las posturas abiertas y expire en las posturas cerradas. Así la respiración acompaña el movimiento.
Mes 9:
Enseñaremos el "Purna Surya Namaskar". Para una mejor interiorización del saludo, se sugiere comenzar a realizarlo de modo lento y pausado, y paulatinamente aumentar el ritmo hasta hacerlo dinámico. Este cambio de velocidad no se dará en una sola clase, sino distribuido en el trayecto de las clases del mes.
Mes 10:
Se realizará una serie de Vyayama Yoga, del estilo de Dhirendra Brahmachari.
Un trabajo que rompe corazas físicas y emocionales, favoreciendo la flexibilidad.
Se combinarán clase a clase posturas de pierna.
Mes 11:
Retomaremos el "Saludo a la luna" (o "Chandra Namaskar") y el Saludo al Sol (o "Surya Namaskar").
Serán realizados variando las velocidades y ritmo, y enfatizando en la respiración que acompaña el movimiento.
Mes 12:
Se realizará una serie básica de Yogaterapia. Se trabajara la lateralidad pero no se harán torsiones.
Mes 13:
Power Yoga.
Mes 14, 15 y 16:
Teniendo la referencia del "Diccionario de posturas en la tradición de Swami Maitreyananda", mes a mes serán seleccionadas un total de 36 posturas para trabajar.
Cada postura o asana será dictado en lineal, lateral, torsión y asimetría.
No realice secuencia de posturas de retroflexión, por cada postura de retroflexión deben realizarse dos contra posturas.
Mes 17:
Realizaremos la serie de "Hot Yoga Integral". Posturas que aumentan la temperatura corporal.
Mes 18:
Se trabajaran diferentes posturas utilizando cubos, elementos que ayudan a la correcta realización en caso de acortamiento, o pueden ser utilizados para exigir aún más la postura.
Mes 19 y 20:
Realizaremos posturas con diversos elementos de ayuda, para mejorar la flexibilidad y enriquecer la clase lúdicamente.
Mes 21 y 22:
Yoga en duplas. Dentro de los beneficios que practicar de a dos se logran, encontramos:
- Mejorar y cultivar el apoyo físico y emocional entre las personas. Los practicantes deben estar comprometidos con la experiencia, y confiar el uno en el otro para la creación de poses, y para mantener el equilibrio, la alineación y el enfoque.
- Mejorar la auto conciencia y la confianza. Al aprender a confiar en otra persona, profundizas tu capacidad de confiar en ti mismo. Las prácticas de yoga asociadas revelan la belleza de nuestra interdependencia. Vemos que cuando corremos el riesgo de volvernos vulnerables en presencia de otro, tenemos el poder de profundizar con mucho menos esfuerzo. Esto también es cierto en la vida. Podemos lograr mucho más, con mucha más alegría y facilidad cuando nos apoyamos mutuamente.
- Crear sentido equilibrio.
Como siempre, ninguna clase se ajusta a una única serie de posturas, la creatividad en el diseño de las clases es fundamental, lo que se aquí agrega son apenas un ejemplo a modo de guía.
Mes 23 y 24:
Con la práctica regular del yoga pueden corregirse muchos de los problemas asociados con la edad como son el insomnio, la falta de iniciativa, circulación insuficiente,problemas digestivos, estimular la flexibilidad muscular y corregir la postura ayudando a mejorar el estado físico. Practicar yoga ayuda también a obtener más energía y tener una actitud más positiva ante la vida.
Si uno quiere mejorar su calidad de vida y tiene las condiciones dadas para hacerlo, entonces no hay ningún impedimento. En nuestra sociedad actual los adultos mayores tienden a ser olvidados, aislados y en ocasiones excluidos. No hay tiempo ni paciencia para ellos, todos corren, el tiempo corre y hay demasiadas ocupaciones, Andamos tan ocupados que nos olvidamos en devolverles todo lo que ellos han entregado con su sudor y esfuerzo. Poder fomentar esta practica integral en ellos es fundamental, en tanto lograr una mejor calidad de vida, un espacio de intercambio, de sonrisas y alegrías, un espacio donde vean que de verdad pueden mucho más de lo que creían a pesar de estar en edad avanzada.
Al momento de armar la clase se debe considerar las afecciones o dolores físicos de los participantes, y también ante cualquier duda acerca de si puede practicar o no, solicitar una recomendación médica.
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